更年期要注意！堅持做到「5多吃」3不吃　補充雌激素：延緩衰老

大家都知道雌激素對於女人來說是青春的保障。

所以，隨著年齡的增長，要注意補充雌激素。

那麼更年期女性該如何補充雌激素呢？女性更年期應多吃哪些食物呢？

接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

對於女性朋友來說，更年期是一個逃不過的階段，但是我們可以通過努力將它推遲減輕，下面就來看看更年期吃什麼。

1、豆類

更年期伴隨著絕經，體內雌激素分泌減少，由此導致一系列不適症狀，嚴重影響女性生活品質。

而大豆中的異黃酮可以起到補充雌激素的作用，並且沒有激素藥的副作用，常吃能幫助緩解更年期各種症狀，緩解衰老。

2、蛋奶

更年期後隨著雌激素和孕激素的急速下降，女性的骨丟失速度加快，很容易導致骨質疏鬆，因此就要有意識的補充鈣和蛋白質，而蛋奶食物中富含蛋白質和鈣，能很好的補充這個時期所需的營養，除了預防骨質疏鬆，還能緩解更年期體力下降，延緩衰老。

3、膳食纖維

絕經後，女性會更容易受到便秘和心血管疾病困擾，可以通過攝入膳食纖維來改善消化，促進腸道蠕動，防治心血管問題。

而蔬菜水果和五穀雜糧中富含膳食纖維，常吃能維持腸道生態平衡，促進益生菌生長，進而起到防治和緩解便秘的作用，還能預防三高。

4、蜂蜜

進入更年期，女性會出現潮熱盜汗、失眠多夢、心悸心慌、皮膚乾枯、便秘、疲乏等症狀，而蜂蜜營養豐盛，富含多種維生素和微量元素，每天喝一點能很好的緩解心慌和盜汗，此外睡前喝點蜂蜜水，還有助眠養顏的作用。

常喝還能起到潤腸緩解便秘的效果。