人不會無緣無故罹患憂鬱症！研究發現：患憂鬱症「主因離不開這5點」：不純粹是心理問題

但近年來，愈趨增多的研究發覺，腸道菌群藉由「腦 - 腸軸」徑直對情緒狀態產生影響。加州大學洛杉磯分校在2019年的一項實驗中指出。

腸道菌群多樣性低的人群，憂鬱症發病率比菌群豐富的人高了近80%。在腸道微生態系統中，某些細菌可以製造多種神經調節物質的前體，包括GABA和5-羥色胺的前體等。

菌群一旦失衡，有害菌佔優勢，炎症水平升高，血腦屏障通透性改變，直接影響大腦的化學環境。

腸道出問題，大腦很快就出問題。在現代生活節奏快、壓力大且飲食失衡的人群中，這種關聯表現得尤為明顯。

第五個因素，是長期低水平社交刺激。人乃社會性動物，大腦中有部分神經迴路專門用以處理人際關係。

如果長時間缺乏正向的社交體驗，大腦這部分迴路就會萎縮，導致孤獨感和無意義感加重。

德國馬普精神病學研究所發現，孤獨感高的人，海馬體體積平均縮小了5%，這直接關聯到憂鬱、焦慮等情緒障礙的發生。

而且，這種萎縮不是短期孤獨引起的，是長期在人際交往中得不到積極反饋，一點一點積累起來的。

更可怕的是，當大腦這塊區域開始萎縮時，人會變得更加排斥社交，陷入惡性循環，自我孤立，最終導致憂鬱症。

總結到這，其實可以看出，憂鬱症並不是偶然爆發的情緒問題，而是身體多個系統出問題后的必然結果。

從營養、免疫、節律、微生態到社交刺激，每一個看似不起眼的小變化，都會在不知不覺中侵蝕大腦，讓情緒調節功能逐步崩塌。

現代社會裡，生活節奏加快，飲食失衡，社交稀薄，晝夜混亂，每一項單拿出來也許都不致命，但疊加在一起，就像一張無形的網，一點點收緊，最後壓垮人的心理防線。

這也解釋了一個很重要的現象：為什麼看起來一切正常的人，突然某一天就崩潰了。

崩潰的那一刻不是起點，而是早已積壓成山的結果。只是這些系統性失衡，肉眼看不見，感受又太微弱，常常被忽視到最後一刻才被發現。

問題說到這，有個特別值得追問的新方向：如果一個人生活作息混亂，但暫時沒有情緒異常，是否可以通過提前修復某些系統，主動預防憂鬱症的發生？

答案是肯定的。最新一項發表於《自然》雜誌的研究表明，即使在沒有明顯情緒障礙的階段，只要通過改善蛋白質攝入、調整生物鐘、補充益生菌、增加社交刺激。

就能在半年內顯著提升大腦前額葉的活性水平，降低未來兩年內憂鬱症發作的風險超過40%。

這意味著，憂鬱症可以被真正地「未病先防」，而且不需要等到情緒徹底崩潰再去干預。生活方式的小調整，遠比等發病後治療來得輕鬆有效。

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參考資料

[1]葉思聰,王晶.老年憂鬱症伴認知功能損害影響因素的研究進展[J].海南醫學,2025,36(07):1061-1064.

來源：toutiao