比跑步還減肚子！連續「做一事」21天　腰圍減5cm「內臟脂肪減掉10%」

跑步減肥是很多人的首選，堅持3個月的跑步後，能夠讓身材瘦下來一圈，並且保持健康的狀態，有助於鍛煉身體，增強心肺，以及身體的運動表現能力。

但是跑步並不能夠很好地減肚子，確實，很多人跑步減肥瘦下來後，雖然身材整體上瘦了一圈，但是腹部脂肪依舊頑固，看到自己努力了那麼久，但腹部贅肉還是很多，真的很喪氣，但是堅持跑步就已經很累了。

為大家分享一種比跑步還減肚子的運動，21天讓內臟脂肪減10%，腰圍減掉5cm，那就是快走！不要小看快走，很多人的第一感覺就是快走的運動頻率比跑步還低，怎麼可能減肚子呢？那你就錯了，快走是一種全身性持續性燃脂的運動，在持續燃脂的過程中能夠消耗掉內臟脂肪，讓你的身材瘦下來。

1，快走的持續時間長，總熱量消耗更高

快走屬於中低強度有氧運動，身體主要依賴脂肪作為能量來源（約60-70%的能量來自脂肪），而跑步等高強度運動更多依賴糖原。雖然單位時間跑步消耗的熱量更高，但快走更容易長期堅持，累積的總熱量消耗可能更顯著。並且快走不會容易讓你氣喘吁吁，而跑步會讓你比較難堅持下來。

跑步的高衝擊力容易導致肌肉疲勞，縮短運動時間；而快走對關節壓力小，適合延長運動時長，提升全天總代謝率。

2，快走能夠降低壓力激素，減少腹部脂肪堆積

高強度運動（如跑步）會短暫升高皮質醇（壓力激素），長期過量分泌可能導致內臟脂肪堆積。快走則能溫和提升心率，減少皮質醇波動，避免因壓力導致的「壓力型肥胖」。

快走時身體釋放更多內啡肽，緩解焦慮和情緒性進食，間接減少腹部脂肪囤積。雖然跑步也有這種效果，但是在降低壓力激素這方面，快走更勝一籌，並且也更容易堅持下來！